1. Tillåt dig själv att känna
Att bli uppsagd kan framkalla en mängd känslor – ilska, sorg, förvirring eller kanske till och med lättnad. Det är viktigt att inte trycka undan dessa känslor, utan att ge dig själv tillstånd att bearbeta dem. Prata med någon du litar på, skriv ner dina tankar eller ta en promenad och reflektera över vad som hänt. Att erkänna och förstå dina känslor är en viktig del av att börja må bättre.
2. Upprätthåll en daglig rutin
När arbete inte längre strukturerar din dag är det lätt att tappa sina vanliga rutiner, men att skapa en ny struktur är avgörande för ditt välmående. Bestäm en tid för att gå upp varje morgon, planera aktiviteter för dagen och se till att inkludera sådant som ger dig glädje. Rutiner ger en känsla av kontroll och trygghet, vilket är extra viktigt i en tid av förändring.
3. Ta hand om dig själv
Oro, stress och sorg kan påverka din kropp negativt. Adrenalin och stresshormoner som frigörs kan göra dig trött, spänd och må dåligt på lång sikt. Du behöver hitta sätt att hjälpa din kropp att hantera situationen. Försök att äta regelbundet och näringsrikt, även om aptiten inte alltid är på topp. Prioritera sömnen – en god natts sömn hjälper dig att hantera stress bättre. Och glöm inte rörelse. Det behöver inte vara något avancerat; en daglig promenad, yoga hemma eller några enkla stretchövningar kan göra underverk för att minska spänningar i kroppen och frigöra endorfiner.
4. Sätt upp kortsiktiga mål
Det är lätt att känna sig överväldigad av osäkerheten inför framtiden, men genom att sätta små, hanterbara mål kan du bryta ner känslan av kaos. Börja med att göra en översikt av vad du behöver ordna. Det kan handla om att uppdatera ditt CV, kontakta A-kassan eller börja leta efter nya jobbmöjligheter. Gör en lista och bocka av varje punkt – känslan av att ha uppnått något konkret ger energi och motivation.
5. Hitta stöd i ditt nätverk
Du behöver inte gå igenom detta ensam. Berätta för familj, vänner eller tidigare kollegor vad du går igenom. Att prata om situationen kan ge dig nya perspektiv och kanske till och med leda till oväntade möjligheter. Om du känner att du behöver mer professionellt stöd kan du också vända dig till en coach, terapeut eller karriärrådgivare.
6. Undvik att fastna i ilska eller frustration
Det är helt naturligt att känna ilska eller frustration när du har blivit uppsagd. Kanske känner du dig orättvist behandlad, sviken eller maktlös inför situationen. Men att hålla fast vid dessa känslor under en längre tid kan bli en tung börda som hindrar dig från att gå vidare.
Försök att kanalisera din ilska på ett konstruktivt sätt. Om du känner att du behöver ventilera, prata med någon du litar på, eller skriv ner dina tankar för att få ut det ur systemet. Det är också hjälpsamt att försöka sätta saker i perspektiv. Fråga dig själv: Kommer den här frustrationen att hjälpa mig framåt? Vad kan jag göra för att använda den här energin till något positivt istället?
Ett annat effektivt verktyg är att öva på acceptans. Det betyder inte att du behöver tycka att situationen är rättvis, men att du erkänner för dig själv att det som har hänt inte kan ändras. Genom att acceptera det som är kan du börja fokusera på det du faktiskt kan kontrollera – som dina nästa steg och din framtid.
Att släppa taget om ilska handlar inte om att ignorera vad som hänt, utan om att ge dig själv friheten att gå vidare och skapa en ny framtid. Det är en gåva du ger till dig själv.
7. Skapa en budget och se över din ekonomi
Ekonomisk osäkerhet är en stor stressfaktor efter en uppsägning, men genom att ha en tydlig bild av din ekonomi kan du minska oron. Gör en budget där du listar dina inkomster och utgifter. Se över vilka kostnader som kan minskas tillfälligt och undersök vilka stöd du kan vara berättigad till. Att ha en plan för din ekonomi ger dig en känsla av kontroll och trygghet.
8. Ge dig själv tid att hitta nytt fokus
Det är lätt att känna press att snabbt hitta ett nytt jobb, men det är också viktigt att ge dig själv tid att reflektera över vad du faktiskt vill. Är det dags för en ny riktning i karriären? Finns det något du alltid velat göra men inte vågat satsa på? Använd denna tid som en möjlighet att omvärdera vad som är viktigt för dig, både professionellt och personligt.
9. Sök inspiration och lär dig något nytt
Att utveckla en ny färdighet eller fördjupa dig i ett intresse kan ge dig en känsla av mening och energi. Det kan också göra dig mer attraktiv på arbetsmarknaden. Kanske finns det gratis kurser online, böcker du velat läsa eller volontärarbete som du kan engagera dig i? Att lära sig något nytt stärker både självförtroendet och hjärnans välmående.
10. Kom ihåg att detta är en tillfällig fas
Även om det kanske inte känns så just nu är detta en övergående period i ditt liv. Du har klarat av utmaningar tidigare och kommer att klara detta också. Genom att ta hand om både din kropp och ditt sinne kan du stå starkare och mer redo för framtiden när möjligheterna visar sig.
Att bli uppsagd kan vara en smärtsam upplevelse, men det kan också vara en möjlighet till förändring och tillväxt. Med dessa steg har du verktygen för att inte bara hantera situationen utan att komma ut starkare på andra sidan
