Anpassa dina medgivanden

Vi använder cookies för att hjälpa dig navigera effektivt och utföra vissa funktioner. Du hittar detaljerad information om alla cookies under varje samtyckeskategori nedan.

De cookies som kategoriseras som "Nödvändiga" lagras i din webbläsare eftersom de är väsentliga för att möjliggöra webbplatsens grundläggande funktioner.... 

Always Active

Nödvändiga cookies behövs för att webbplatsen ska fungera tekniskt och visuellt som avsett, för att ge dig tillgång till våra grundläggande funktioner på webbplatsen och i appen samt för att säkerställa säkerheten. Eftersom dessa cookies är nödvändiga för att webbplatsen och appen ska fungera aktiveras de automatiskt, utan ditt samtycke, och de kommer alltid vara aktiva.

No cookies to display.

Funktionscookies används för att förbättra prestandan och användarupplevelsen på webbplatsen samt för att på aggregerad nivå analysera besökarnas beteenden. De hjälper oss att analysera besökarnas beteende på vår webbplats, att förbättra användarupplevelsen och säkerställa webbplatsens funktionalitet. Om du avvisar dessa cookies kan det hända att vissa delar av en tjänst inte fungerar som avsett. Personuppgifter som samlas in är till exempel IP adress, enhetsinformation, webbläsarinformation och information om hur du navigerar på vår webbplats.

No cookies to display.

Analyscookies tillhandahåller statistik om prestanda och besökare på webbplatsen. Genom dessa cookies kan vi räkna besök och trafikkällor för att mäta och förbättra prestandan på webbplatsen och i appen. De hjälper oss förstå vilka sidor som är mest och minst populära och ser hur besökare rör sig runt på våra webbplatser och i appen. Informationen som samlas in genom dessa cookies blir anonymiserad. Personuppgifter som samlas in är till exempel IP adress, enhetsinformation, webbläsarinformation och information om hur du navigerar på vår webbplats.

No cookies to display.

Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.

No cookies to display.

Vi använder inga cookies för annonsering.

No cookies to display.

Checklista för hållbar viktnedgång – små steg mot stora förändringar

Att göra små, hanterbara förändringar i din vardag är nyckeln till långsiktig viktnedgång. Denna checklista hjälper dig att implementera positiva vanor stegvis, utan drastiska förändringar som är svåra att upprätthålla.

Dagliga vanor

☐ Drick ett glas vatten direkt när du vaknar
☐ Ät frukost inom 1 timme efter uppvaknande
☐ Ta 10 minuters promenad efter lunch
☐ Fyll halva tallriken med grönsaker vid lunch och middag
☐ Registrera dina måltider (utan att räkna kalorier)
☐ Sov 7-8 timmar per natt

Veckovisa målsättningar

☐ Planera kommande veckas måltider på söndagen
☐ Handla enligt inköpslista 1-2 gånger
☐ Förbered hälsosamma mellanmål för hela veckan
☐ Genomför 3 träningspass (minst 30 minuter vardera)
☐ Väg dig en gång i veckan (samma dag och tid)
☐ Unna dig EN planerad njutning du ser fram emot

Månadsvisa checkpoints

☐ Utvärdera dina framsteg genom att mäta:

  • Vikt
  • Midjemått
  • Energinivå (skala 1-10)
  • Sömnkvalitet (skala 1-10)

☐ Justera dina mål:

  • Vad har fungerat bra?
  • Vad behöver anpassas?
  • Vilken ny vana vill du lägga till?

☐ Belöna dig själv:

  • Köp nya träningskläder
  • Boka en massage
  • Annat som INTE är matrelaterat

Kom ihåg

  • Markera uppnådda mål med ett kryss (✓)
  • Var snäll mot dig själv vid missade mål
  • Fokusera på framsteg, inte perfektion
  • Återgå till rutinen vid avvikelser utan att skuldbelägga dig själv

Anteckningar och reflektioner

Avsätt tid i slutet av varje månad för att skriva ner:

  • Tre saker som gått bra
  • En utmaning du övervunnit
  • Ett område du vill förbättra nästa månad

Genom att följa denna struktur skapar du en solid grund för hållbar viktnedgång. Kom ihåg att varje liten förändring räknas och att vara konsekvent över tid är viktigare än perfekta dagar.

Du kanske också är intresserad av: